Памятка для выпускника 14.04.2015

Активность Вашего внимания и умственной деятельности повысится, если при наличии приятных запахов лимона или лаванды, негромких фоновых звуков (приятная негромкая музыка без слов, шум дождя за окном и т.п.) при чередовании работы и короткой паузы переключаться на другую деятельность через каждые15 минут (1-2 минуты).

Заполнить паузу необходимо активными движениями: под музыку потанцевать; выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к экзаменам или переместиться в другую ее часть; подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробовать вообразить, о чем они думают; опустить ладони своих рук под холодную воду на 2-3 минуты. Постарайтесь каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, выделять немного времени на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость.

Для того чтобы уверенно и успешно выполнить задания работы, вам полезно:

  • понять и спокойно обдумать вопросы, поставленные в задании, собраться с мыслями для их решения;
  • подумать возможные способы решения;
  • рационально использовать отведенное на экзамен время: сначала выполнять те задания, которые кажутся более простыми, и затем приниматься за более сложные задания;
  • постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы;
  • не поддаваться негативным изменениям в своем настроении;
  • помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про себя: «Я уверен в себе, потому что я положительно себя оцениваю. Я справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо…».

Следует помнить, что психологические методы саморегуляции достаточно индивидуальны, поэтому Вам при подготовке и во время сдачи экзамена необходимо найти свои собственные способы самовнушения и саморегуляции.

Удачи! И верьте в свои силы!